L-Tyrosine 800 mg / Тирозин / Капсулы / 60 порций / 120 капсул

L-тирозин – одна из 22 протеиногенных аминокислот (участвует в синтезе белков). Относится к заменимым аминокислотам, так как вырабатывается организмом самостоятельно из другой аминокислоты – фенилаланина(1). Также поступает извне вместе с белковой пищей, больше всего тирозина содержится в рыбе, курице, индейке, молочных продуктах(2).

Без тирозина невозможен синтез следующих веществ:

• Дофамин. Так называемый «гормон удовольствия», который индуцирует чувство удовлетворенности. Дофамин регулирует моторные функции, необходим для аналитических процессов и запоминания информации(3).
• Адреналин и норадреналин. Гормоны, которые отвечают за реакцию «бей или беги» в стрессовой ситуации. Регулируют широкий спектр метаболических функций, влияют на сердечнососудистую систему, энергетический метаболизм, когнитивные способности(4).
• Гормоны щитовидной железы. Комплексно регулируют работу эндокринной системы, обеспечивают нормальное функционирование всех внутренних органов(5).
• Меланин. Высокомолекулярный пигмент, содержащийся в волосах, коже, глазах. Защищает кожные покровы от ультрафиолета, препятствует чрезмерным эмоционально-реактивным проявлениям, при его недостатке возможно развитие аутосомно-рецессивных патологий(6).

L-тирозин можно употреблять в качестве пищевой добавки. Исследования подтверждают, что дополнительный прием тирозина увеличивают выработку нейромедиаторов дофамина, адреналина и норадреналина, способствуя повышению умственной работоспособности в стрессовых ситуациях(7).

Влияние на когнитивные функции

Организм испытывает повышенную потребность в тирозине во время психо-эмоционального и физического стресса. Стресс ежедневно испытывает каждый житель современного города, это состояние обусловлено ухудшением памяти, внимания, скорости реакции и других когнитивных функций в связи со снижение выработки нейромедиаторов(8,9).

Стресс может быть следствием внешних факторов. В англоязычной литературе есть понятие «экологический стресс», к нему относят, например, снижение уровня нейтротрансмиттеров в ответ на падение температуры воздуха. Экспериментально подтверждено, что L-тирозин, принимаемый в качестве пищевой добавки, обращает вспять снижение уровня нейротрансмиттеров, обусловленное в том числе экологическим стрессом(10,11).

В одном исследовании участников разделили на две равные группы – одним давали плацебо, другим – тирозин. По итогам исследования в группе тирозина значительно повысился уровень рабочей памяти, тогда как в группе плацебо показатели не изменились статистически значимо. Рабочая память – это концентрация, следование алгоритмам, аналитика(12).

В другом исследовании также было две группы – тирозина и плацебо. Здесь исследовался параметр когнитивной гибкости – это способность переключаться между задачами и разными родами деятельности с минимальными потерями производительности. В группе плацебо изменений не зафиксировано, в группе тирозина показатели после исследования были выше, чем до исследования(13).

Влияние L-тирозина на когнитивные функции подтверждено для взрослых активных работающих людей. В рамках этих экспериментов выявлен еще один эффект – если у человека наблюдается бессонница или частое пробуждение ночью, прием L-тирозина может минимизировать негативные последствия. В проведенных исследованиях тирозин не всегда улучшал сон испытуемых, но всегда позволял им дольше сохранять концентрацию и активность в течение дня(14).

Несколько независимых исследований пришли к одному выводу – тирозин, принимаемый перорально в качестве пищевой добавки, препятствует психологическому дисбалансу и снижению умственной прогрессии в краткосрочных и долгосрочных стрессовых ситуациях(15,16). Нет данных, может ли тирозин принести пользу в отсутствие стресса. Однако, по статистике, каждый человек испытывает стресс ежедневно(17), поэтому тирозин в той или иной степени может быть полезен всем.

Обратите внимание, что вопреки маркетинговым утверждениям некоторых производителей пищевых добавок, L-тирозин специфично не может повысить физическую работоспособность вне зависимости от обстоятельств(18, 19, 20). Этот эффект может быть обусловлен повышением концентрации и реакции, что положительно сказывается на выполнении физических упражнений.

Несколько исследований показали, что пищевые добавки с l-тирозином могут быть полезны для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) в части снижения симптоматики, нормализации циклов сна и бодрствования(21, 22). Однако детям и взрослым добавки тирозина может назначить только врач.

Прием добавки без консультации врача может иметь негативные последствия ввиду индивидуальной непереносимости, специфических патологий, либо в связи с лекарственными взаимодействиями(23). Тирозин не является лекарством и не может применяться для лечения болезней.

L-тирозин при депрессии

Депрессия – следствие нарушение баланса нейротрансмиттеров(24),  которое в медицинской практики восстанавливается антидепрессантами(25). Однако при легких формах депрессии потенциально можно использовать тирозин, так как он нормализует выработку нейротрансмиттеров – антидепрессантное действие добавки подтверждено экспериментально(26).

В одном исследовании с людьми, страдающими депрессией, в группе, принимавшей тирозин, зафиксировано значительное повышение выработки дофамина, в связи с чем симптомы депрессии снизились или полностью исчезли(27). Эффект классифицирован как клинически значимый.

По всей видимости, l-тирозин не задействует специфические механизмы для устранения депрессии. Его эффекты связаны с влиянием на выработку дофамина и других нейротрансмиттеров. Так как депрессия не имеет устоявшейся классификации и характеризуется обширным спектром состояний, тирозин в этом контексте не всегда может дать нужный эффект. Хотя многие исследования подтверждают его потенциальную эффективность в краткосрочной и долгосрочной перспективе(28).

Потенциал при фенилкетонурии

Фенилкетонурия – это генетическое заболевание, характеризующееся нарушением выработки фенилаланингидроксилазы(29). Этот фермент преобразовывает фенилаланин в тирозин. На первичных этапах лечения назначается диета, ограничивающая употребление продуктов с большим объемом фенилаланина в составе. Проблема такого состояния в том, что из-за недостатка выработки тирозина может развиваться депрессия и когнитивные нарушения(30). Так как тирозин, получаемый с пищей или в качестве пищевой добавки, нормализует уровень нейротрансмиттеров, теоретически он может устранить симптоматику фенилкетонурии.

Потенциал при нарушениях в работе щитовидной железы

Без тирозина невозможно производство гормонов щитовидной железы трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4)(31). Ряд исследований показал, что их уровни кореллируют друг с другом – когда снижен объем тирозина в организме, уровни Т3 и Т4 тоже снижены, и наоборот – пониженная выработка гормонов щитовидной железы почти всегда опосредована низким уровнем l-тирозина(32). В связи с этим при гиперфункции щитовидной железы тирозин нужно принимать с осторожностью. Если функция недостаточная, прием тирозина в качестве пищевой добавки может быть полезен(33).

Тирозин при эректильной дисфункции

Новейшие исследования, опубликованные в журнале «Европейская урология», показывают, что l-тирозин в качестве пищевой добавки может устранять эректильную дисфункцию, обусловленную неврологией(34). Для уточнения эффекта и определения его механизмов требуются дальнейшие исследования(35).

Особые указания по приему

При расщеплении тирозина вырабатывается тирамин, регулирующий кровяное давление. Антидепрессанты группы ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО) блокируют фермент моноаминоксидазу, которая расщепляет избыточный тирамин. В связи с этим одновременный прием ИМАО и l-тирозина потенциально может привести к повышению АД(36).

Леводопа, часто применяемая в лечении болезни Паркинсона, конкурирует с тирозином за абсорбцию в тонком кишечнике. Тирозин активно исследуется в контексте нормализации когнитивных функций у пожилых людей(37). В связи с их конкуренцией леводопу и тирозин не рекомендуется принимать одновременно, между приемами должно пройти несколько часов.

Так как тирозин необходим для выработки Т3 и Т4, не рекомендуется принимать пищевую добавку одновременно с препаратами, модифицирующими работу щитовидной железы(38). Также тирозин может повлиять на результаты исследования гормонов щитовидной железы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) относит тирозин к группе GRAS(39). Это безопасные пищевые добавки, которые в рекомендованных дозировках не могут нанести организму вреда в отсутствие специфических патологий и состояний.

1. Hypertensive crisis and cheese, T. S. Sathyanarayana Rao.
2. Top Foods High in Tyrosine, WebMD.
3. Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain, John D. Fernstrom.
4. Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain, John D. Fernstrom.
5. Thyroid Hormone Regulation of Metabolism, Rashmi Mullur.
6. L-tyrosine and L-dihydroxyphenylalanine as hormone-like regulators of melanocyte functions, Andrzej Slominski.
7. Tyrosine, National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information.
8. Stress: Neurobiology, consequences and management, Anil Kumar.
9. Stress, neurotransmitters, corticosterone and body-brain integration, Francisco Mora.
10. Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure, Caroline R. Mahoney.
11. Tyrosine improves behavioral and neurochemical deficits caused by cold exposure, S. K. Yeghiayan.
12. Working Memory Reloaded: Tyrosine Repletes Updating in the N-Back Task, Lorenza S. Colzato.
13. Tyrosine promotes cognitive flexibility: evidence from proactive vs. reactive control during task switching performance, Laura Steenbergen.
14. The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness, D. F. Neri.
15. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands - A review Author links open overlay panelBryant, J. Jongkees.
16. Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults, Adrian Hase.
17. 5 Things You Should Know About Stress, U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health.
18. Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults, Adrian Hase.
19. Failure of oral tyrosine supplementation to improve exercise performance in the heat, Les Tumilty.
20. Tyrosine Ingestion and Its Effects on Cognitive and Physical Performance in the Heat, Nicole Coull.
21. Treatment of attention deficit hyperactivity disorder with monoamine amino acid precursors and organic cation transporter assay interpretation, Marty Hinz.
22. The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness, D. F. Neri.
23. Tyrosine: Benefits, Side Effects and Dosage, Gavin Van De Walle.
24. What Is Depression? American Psychiatric Association.
25. Pathophysiology of major depressive disorder: mechanisms involved in etiology are not associated with clinical progression, J. Verduijn.
26. Mood effects of the amino acids tryptophan and tyrosine: 'Food for Thought' III, G. Parker.
27. L-tyrosine cures, immediate and long term, dopamine-dependent depressions. Clinical and polygraphic studies, J. Mouret.
28. L-tyrosine cures, immediate and long term, dopamine-dependent depressions. Clinical and polygraphic studies, J. Mouret
29. Phenylketonuria: a review of current and future treatments, Naz Al Hafid.
30. Neurobehavioral Problems Associated with Phenylketonuria, Steven D. Targum.
31. Precursor of Thyroid Hormones, Lecturio GmbH.
32. Reductions in tyrosine levels are associated with thyroid hormone and catecholamine disturbances in sepsis, W. Khaliq.
33. Psychoneuroendocrine effects of combined thyroxine and triiodothyronine versus tyrosine during prolonged Antarctic residence, Lawrence A. Palinkas.
34. Novel therapeutic approach for neurogenic erectile dysfunction: effect of neurotrophic tyrosine kinase receptor type 1 monoclonal antibody, Guiting Lin.
35. Will L-Tyrosine Supplements Help My Erectile Dysfunction? Alan Carter.
36. Administration of supplemental L-tyrosine with phenelzine: a clinical literature review, Marty Hinz.
37. Oxidative stress in the neurodegenerative diseases--potential antioxidant activity of catecholamines, Katarzyna Jodko.
38. Psychoneuroendocrine effects of combined thyroxine and triiodothyronine versus tyrosine during prolonged Antarctic residence, Lawrence A. Palinkas.
39. CFR - Code of Federal Regulations Title 21, U.S. Department of Health and Human Services.